[...] Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Ćwiczyło mi się dziś nie najgorzej. Byłem trochę niewyspany i potrzebowałem odrobinę dłuższych przerw przy ciężkich ćwiczeniach jak przysiady i drążek. Zwykle jest 2 min miedzy seriami, a dziś było 2:30 lub 3:00 na końcówce.
[...] to czuję. czy mogę to zamienić na wiosło sztangą? - nie chce marnowac cwiczenia a już tak malo zostalo 5. spróbowałam z 5-kami ale cięężko.. bieżnia - wysłużyłam o 5 min by więcej biegu było. pisalam ostatnio o nogach -klodach i mimo ze trening byl gory to tez trochę klodowatości na biezni czulam, ale rozbiegalam to. nie wiem co się [...]
No i te obwody krócej niż poprzednio, mimo że więcej ich, ale to chyba prawda, bo cały trening tylko 2 min dłużej niż poprzednio (dłuższe interwały). Moze zgubiłas gdzies po drodze jeden obwód, albo twoja wytrzymałosc jest coraz lepsza Ja sobie zawsze kreseczki stawiam jak mam powyzej 7-8 obwodów. W przysiadzie ładnie Zmieniony przez - akneraj w [...]
[...] ale od 5.05 w sumie mogłabym zacząć następny cykl. Co dalej? Na pewno uśmiechnę się do drogiej Akneraj o trening. Chcę dodać rower do i z pracy kilka razy w tyg.(łącznie 50 min dziennie), tylko nie wiem czy to można zaliczyć na poczet treningu, skoro po dojezdzie do pracy muszę wyglądać jak człowiek. Co do diety myślę, że mogłabym zjechać z [...]
[...] gruntowych w tym małosolne, 1 mała cukinia, garść młodej kapusty, kilka rzodkiewek, sałata, cebula, szczypior +ZMA, tran (ser wieczorny dopiero wciągnę) trening z dziś w 15 min 5x podciąganie na drążku* 10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami) 15x przysiad wynik 8 obwodów (+1/3 obwodu od ostatniego razu, choć przedostatnio też było 8) [...]
[...] kłopotać się zakresami itd ogólnie ogień i zapalenie płuc yeah!!!!) 1h pilatesa (chciałam się trochę porozciągać, bo już dawno się nie rozciągałam porządnie, poza marnymi 5 min. po treningu, ale niestety w klubie z zajęć "spokojnych" był prawie ten pilates...miałam ubaw bo przez zakwasy nie mogłam nogi wyprostować) Miska: owsiane, kurak z [...]
[...] 1 punkciku a po cichu może uda się zdobyć więcej To by był idealny start sezonu hehe ED No prosze i widze nawet że Valencia gra w 10 bo Villa dostał drugą żółtą w 39 min, więc wszystko układa się pomyśli, oby tak dalej ED 2 Wiecie co Wam powiem, druga czerwona dla Valencji 67 Joaquin 73' Valencia 0 - 2 Villarreal No to mam nadzieje że [...]
[...] sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie dolnego drążka do brzucha 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3. Wykroki 4. MC na prostych nogach 5. Uginanie nóg leżąc 6. odwodziciele na maszynie w [...]
[...] ćwiczenia nie tylko ze względu na czas, ale również by nie czuć się dyskomfortowo przy robieniu wyciskania z dobitymi łydkami). Na koniec ABS. Co do czasu: stretching ok. 10 min, trening siłowy ok. 1h 15 min. _IvErSoN_ Jak układałem plan to kierowałem się wskazówkami z podpiętych tematów. I właśnie klasycznym połączeniem były nogi+barki. To [...]
Jeszcze nie dodałem że na łydki wykonuję 3 ćwiczenia po 2 serie- ilość powtórzeń max. Na czworoboczne 2 ćwiczenia po 3 serie. Dlatego że te partie same mi się "masują" (to dla mnie samego zagadka). Ponadto codziennie stosuję świczenia ogólnorozwojowe grzbietu, które polegają na naprostowaniu pleców po treningu (ok.20 min. dziennie).
[...] Standardowa - indyk, jaja, orzechy, chleb razowy + warzywa, owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak z drewna po wczorajszym treningu [...]
[...] 15kg x9 / 15kg x8 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 - prostowanie ze sznurem na wyciągu 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 Tym razem musiałem trening zmieścić w 1h i 10 min bo miałem spotkanie. Przycisnąłem od początku, krótsze przerwy, ale po wyciskaniu i wypychaniu czułem się wypluty, więc lekko zmieniłem dwa ćwiczenia. Wyciskanie na [...]
[...] 10kg x ---- / 10kg x ---- / 10kg x ---- 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 Znowu nie zdążyłam dokończyć treningu, który robiłam z krótkimi przerwami, bo szłam na zajęcia 30 min. GRIT i jak zwykle chłopak dał nam wycisk }:-( Tym razem nie było ani jednego faceta (same kobietki ;-) ), ostatnim razem jeden ćwiczący z nami rodzynek szybko i po cichu [...]
[...] 15kg x 10 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: z braku czasu i ja dziś wskoczyłam na rowerek - czas 23 min. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-01-18 21:19:25
[...] 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Aeroby 20 min na rowerku, mocno, powyżej 100 rpm. Dobry trening, choć też w soboty idzie mi gorzej niż w tygodniu. W tygodniu zaczynamy trening ok 16.30-17, a w sobotę ok. 11. Myślę, [...]
[...] 15, 13, 11 i na przedramiennie 2 ćwiczenia 3 serie, powtórze 15, 13, 11. Lekki trening brzucha, 3 serie po 15 powtórzeń z talerzem 10kg na klatce. Do tego aeroby 42 minuty biegłem, dystans który dzisiaj pokonałem wcześniej zajmował mi 45+ min. także lekki progres jest ;). W międzybiegu musiałem przejść też ok. 5m, bo strasznie [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
